КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ, КОГДА ВАМ ЗА 60 ИЛИ УЖЕ 18.

ДОБРОГО ВРЕМЕНИ СУТОК, ДРУЗЬЯ.

Александр Риль, автор данной статьи рекомендует план по сохранению здоровья и повышению иммунитета. Приятного вам чтения.

План статьи
1. Как Вы себя чувствуете сегодня?
2. Как Вы хотели бы себя чувствовать?
3. Составление плана укрепления здоровья.
4. Действия.

Как сохранить здоровье, когда вам за 60 или уже 18

Эта статья для тех, кто хочет быть здоровым, жизнерадостным и счастливым, но не знает, как этого достичь, или знает, но не может себя заставить делать простые, повторяющиеся действия каждый день.

Как говорил один Великий Китаец: «Путь длиною в тысячу миль начинается с первого шага». Вот и мы с вами начнем путь к своему здоровью с первого шага.

Итак, первое, что надо сделать. Надо проанализировать и понять, как вы себя чувствуете. Важно – это надо делать письменно, позднее Вы узнаете для чего, а пока приступим к делу. Берем ручку и листок бумаги и пишем: «Как я себя чувствую сегодня»?

Беспокоит ли что Вас или Вы считаете себя совершенно здоровым человеком, но хотите себя подстраховать и начать заниматься укреплением своего здоровья для профилактики.
Кстати, эта мысль очень полезная – здоровьем надо заниматься и тратить на это время пока мы здоровы. Тогда не придется терять время на хождение по поликлиникам и в очередях к врачам.

Определите сколько у вас лишних килограммов, какое артериальное давление? А как у Вас с настроением? А как у вас обстоит дело с работоспособностью? Вам хватает энергии на весь свой рабочий день или после обеда Вы сникаете, и ничего не хочется делать? И так далее. Каждый описывает свои симптомы чувственного состояния. Если есть в этом затруднение – подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на себя и напишите нравится вам этот «тип» или нет?

Теперь давай опишем состояние, которое Вам нравиться. И назовем его: «Мое здоровье в ближайшем будущем». Какие параметры здоровья вы хотели бы иметь – килограммы, артериальное давление, настроение, и т.д. Описать надо все подробно. Это можно делать тоже перед зеркалом. Включите свое воображение. Вспомните передачу «Минута славы» Что человек может сделать со своим телом и духом, если у него есть цель и целеустремленность. Хорошо, вроде справились со второй частью нашего пути «как быть здоровым в свои ……надцать лет». Молодцы, отлично.

Теперь переходим к третьей части. Составим план действий. Это не сложно. Для начала напишите: Я очень хочу быть здоровым и счастливым и этому занятию я буду уделять ЕЖЕДНЕВНО, повторяю, ЕЖЕДНЕВНО не менее 30 минут времени. А дальше расписываем конкретные комплексы упражнений и тренингов, которые мы будем с великим удовольствием делать каждый день. Если потребуется конкретная помощь или советы, я к вашим услугам.

И наконец, четвертая часть – это действия. Это самое трудное… Нет, это самое приятное из всего того, что было написано до этого. Все что запланировано, будем делать с радостью и удовольствием. Самое трудное – себя подготовить и заставить это делать. Об этом я обязательно поделюсь в следующих своих статьях. Желаю успехов, хорошего здоровья и позитивного настроя.

Александр Риль

ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХОВ ДРУЗЬЯ!

ВЫВОДИМ ТОКСИНЫ ИЗ ОРГАНИЗМА.

Доброго времени суток, друзья!

Что-то давно не писал на блоге, сегодня речь пойдет о вредных веществах, которыми каждый россиянин дышал несколько недель, могут отразиться на здоровье. Жара ушла, но ее последствия напомнят о себе уже осенью. Не обостряйте болезни, а нужно заняться выведением токсинов прямо сейчас.

ДИЕТА "АНТИТОКСИН"

1. Следите за своим питанием, постарайтесь не злоупотреблять жирными, жареными и копчеными продуктами. Постарайтесь исключить полуфабрикаты, табак и алкоголь.

2. Почаще бывайте на свежем воздухе. Возьмите за правило гулять перед сном.

3. Займитесь спортом. Физические упражнения активизируют обменные процессы, стимулируют движение лимфы в организме.

4. Выпивайте натощак стакан чистой воды- это промывает почки (главный фильтр организма) и активизирует сокращение кишечника, в котором скапливается много вредных веществ.

5. Повысьте иммунитет. Лучше посоветоваться с врачом и подобрать индивидуальную программу. Программу может подобрать наш специалист компании EDELSTAR Зиновьева Дина Нуровна, задав ей вопрос перейдя по ссылке дальше >>>>

6. Высыпайтесь- это тоже помогает бороться с токсинами. Существует целая группа веществ, которые удаляются во время сна. К тому же в отдохнувшем организме процессы саморегуляции и самоочищения идут гораздо активнее.

ЗДОРОВЬЯ, ДРУЗЬЯ!

ЛЕТНИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГУТ ПОМОЛОДЕТЬ.

Доброго времени суток, друзья!

ЗДОРОВЫЙ цвет лица без единой морщинки в магазине не купишь. Но там можно приобрести продукты, которые восстановят ее красоту. Особенно это актуально летом, когда сезонные маски и продукты способны сотворить маленькое чудо.

Витамин С нейтрализует действие свободных радикалов- вредных частиц, которые образуются в нашем организме из-за неблагоприятного воздействия окружающей среды и провоцирует преждевременное старение. Также витамин С способствует выработке коллагена и эластина. Первый отвечает за ее упругость, а второй- за эластичность. Чтобы аскорбиновая кислота "сработала", с пищей необходимо получать до 90 мг в день.

Калий отвечает за водно-солевой обмен в организме. Вот почему при его недостатке под глазами появляются мешки, а кожа начинает шелушится. Набрать дневную дозу (2мг) можно из разных продуктов, но самый некалорийный источник калия- ягоды.

Витамин Р (полифенол) обеспечивает нормальную проницаемость капилляров и укрепляет сосуды. Это особенно важно для тех, у кого на лице видна сосудистая сеточка. Чтобы она была менее выражена, ежедневная доза элемента должна составлять 100-150 мг.

КОЖА.

Чтобы кальций лучше усваивался, суточную дозу в 1250 мг лучше употреблять в паре с витамином D3 (норма до 5 мкг в день).

Витамин В2 и В12 влияют на рост, размножение и обновление клеток кожи. Чтобы избежать неприятности с кожей, в день необходимо употреблять около 2 мг витамина В2 и около 3 мкг витамина В12.

Витамин Е, как и аскорбиновая кислота, является мощным антиоксидантом. При его недостатке кожа становится сухой, появляются мелкие морщинки.

Сквален- один из компонентов человеческой кожи-выполняет важную функцию: взаимодействует с водой и "забирает" из нее молекулы кислорода. Дневную норму сквалена можно получить из 1-4 чайных ложек амарантового масла, в котором этот элемент присутствует в наиболее легкоусвояемой форме.

При достаточном употреблении цинка симптомы многих кожных заболеваний исчезают или ослабевают. Однако его действие проявляется не сразу, а через несколько недель или месяцев. Поэтому, если вы думаете, что после порции креветок прыщи исчезнут, то ошибаетесь. Чтобы избавиться от акне, нужно есть морепродукты не реже 2-3 раз в неделю.

ЩИТ.

Другой "рыбный" компонент- полиненасыщенные жирные кислоты ОМЕГА-3- действует как "молодильные" яблоки из сказки.

Налегайте на богатые им морковку и красные перцы. Набрать дневную норму (около 5 мг) из них проще всего- достаточно съесть небольшую порцию (не более 100 гр.) салата из тертой морковки со сладким перцем. Не забудьте добавить в овощи масла- без "смазки" щит кожу не защитит.

Печенка- абсолютный чемпион по содержанию трех "богатырей"- витамина В6, биотина и лецитина. Первый отвечает за здоровый цвет лица. Второй "богатырь" поставляет в организм серу, который входит в состав кожного белка- коллагена. Ну а третий элемент- лецитин- участвует в жировом обмене.

При его недостатке нарушается усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K, поэтому кожа становится сухой и начинает шелушится. Дневная норма "богатырей"- 2 мг витамина В6, 50 мкг биотина и 7 гр фосфолипидов.

P.S. ВСЕ ВИТАМИНЫ ДРУЗЬЯ , ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ ПРОЙДЯСЬ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ http://edelstar.ru/products/health/ И ОЗНАКОМИТЬСЯ С ПРОДУКТАМИ ЗДОРОВЬЯ КОМПАНИИ EDELSTAR.

ЗДОРОВЬЯ И СЧАСТЬЯ !

АНГИНА ЛЕТОМ- КАК НЕ ЗАБОЛЕТЬ.

Добрый день, дорогие друзья!

В этом посте, я хочу затронуть тему, о том, что летом каждый из нас когда- нибудь болел ангиной. Как предотвратить и какую профилактику можно провести, чтобы не заболеть ангиной? Вы узнаете, прочитав этот пост до конца.

Прилавки магазинов ломаются от всевозможных витаминных овощей и фруктов. Казалось бы, самочувствие должно быть на все сто процентов, а тут вдруг простуда! Как ни странно, ангина летом- явление очень распространенное. Основная причина летних простуд- все то же ослабление иммунитета. Только сейчас его снижает не холод, а солнце (загар- удар по иммунной системе).

ПРОФИЛАКТИКА.

Холодные напитки лучше пить маленькими глотками и без соломинки. Тогда жидкость сначала согревается во рту и только потом попадает в горло.

Цитрусовые, мед, молоко с щелочной минералкой в сочетании со свежим воздухом- самый простой способ справиться с начинающей простудой.

Ходите босиком по сухому горячему песку и гальке (на море), прогретой полянке (в лесу или в горах).

Чтобы простудиться, достаточно побыть немного возле включенного кондиционера. Находиться рядом с ним- то же самое, что зимой сидеть у окна, из которого дует. Если в машине кондиционера нет, водители едут с открытыми окнами. Именно такие перепады температуры и создают благодатную почву для развития ангины.

Второй фактор риска- напитки. Летом, когда мы покупаем в магазине минералку или пиво, стараемся выбрать самую охлажденную, буквально ледяную бутылку. Некоторым глоток такой свежести ничего не сделает, но если организм ослаблен, вы можете запросто подхватить ангину. Резкое охлаждение глотки активизирует болезнетворные бактерии и вирусы, которые всегда есть в носоглотке.

Не стоит забывать и об осторожности вблизи водоемов. Когда разогретые на солнце мы бросаемся в прохладную реку, мы тоже рискуем заболеть.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫМИ, ДРУЗЬЯ!

ПЯТЬ СПОСОБОВ ПЕРЕНЕСТИ ЖАРУ.

ДОБРЫЙ ДЕНЬ, ДОРОГОЙ ДРУГ!

ЛЕТО В ЭТОМ ГОДУ ВЫДАЛОСЬ НА СЛАВУ- ВОТ УЖЕ ПРАКТИЧЕСКИ ТРЕТИЙ МЕСЯЦ ТЕМПЕРАТУРА ДЕРЖИТСЯ В РАЙОНЕ 35 ГРАДУСОВ. В ЭТОМ ПОСТЕ ХОЧУ ВАМ ДАТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ, КАК ПЕРЕНЕСТИ ЖАРУ.

Во-первых, запомните главное правило- голову в такие жаркие дни лучше всего держать в теньке, чтобы, не дай бог, не заработать солнечный удар. Для этого следует прикупить головной убор. Это может быть и аккуратненькая соломенная шляпка, и обычный платок, красиво повязанный на голове. Если вы придерживаетесь спортивно-молодежного стиля в одежде, не забывайте о бейсболках или бандане.

Во-вторых, старайтесь правильно утолить жажду. Не набрасывайтесь на сладкие охлажденные напитки, кроме вреда, ничего они не принесут. Для того, чтобы поддерживать водный баланс, следуйте следующим правилам: пить, желательно, до того, как почувствуете жажду, поэтому врачи рекомендуют носить бутылочку с водой при себе или держать ее на видном месте, чтобы не забывать вовремя пополнять запасы воды.

При физической нагрузке пить рекомендуется до, во время и после нее. Предпочтение следует отдавать жесткой воде, содержащей большое количество калия, магния и других электролитов, потому что с потом большое количество этих элементов покидает организм. Не следует увлекаться напитками, содержащими кофеин- он, так же как и алкоголь, ускоряет обезвоживание. Наконец, воду в чистом виде отлично могут заменить водосодержащие овощи и фрукты, например огурцы.

И при этом вы получите дополнительную порцию витаминов и минеральных веществ. Кроме этого не забывайте о чаях и квасе- эти напитки могут быть вашими спасителями. Поможет и кефир. Он, заодно и подпитает организм, который в жару не надо усиленно пичкать жирной и калорийной пищей.

В-третьих- выбирайте правильную одежду. Откажитесь на время от одежды темных цветов. Пусть она будет сшита из натуральных тканей, свободного покроя и главное- удобной.

Еда.

В- четвертых, обратите внимание на свой рацион. На время следует отказаться от использования горячей, жирной и соленой пищи. Вместо горячих сытных супов лучше готовить легкие, нежирные первые блюда типа окрошки, свекольника, зеленого борща со щавелем. Мясо, рыбу тоже следует кушать летом отварные, с гарниром из свежих овощей. Как вариант отлично подойдут блюда, приготовленные на гриле,- они не жарятся на масле, а вкус имеют замечательный. Если выбрать для гриля нежирные сорта мяса, то получится идеальная летняя еда.

На десерт- никаких пирожных, тортиков и прочих "радостей желудка". Лучше всего отдавать предпочтение десертам из фруктов, ягодам. Что касается напитков, придется на время отказаться и от любимого многими кофе, так как кофеин только усиливает потоотделение. Из напитков предпочтение лучше отдать зеленому или мятному чаю- он и жажду утолит, и организму только на пользу.

Специалисты рекомендуют отказаться в жару от холодного пива и других алкогольных напитков. По их мнению, взрослый человек должен выпивать в жару не менее 2 литров жидкости ежедневно. Это- тот минимум, который позволяет восстановить потерю организмом воды и минеральных веществ. Сильно охлажденные напитки вредны для здоровья, так же как и алкоголь, который на жаре особенно быстро бьет в голову.

Уход.

В- пятых, следует помнить о том, что в такую погоду нужно соблюдать элементарные правила по уходу за собой. Быстро сбросить усталость и прийти в тонус вам поможет прохладный душ или простое умывание холодной водой. Постарайтесь по возможности удлинить хотя бы на полчаса ночной отдых, делать небольшие перерывы в работе, Чтобы помочь сердцу, отложите на время (если можно) тяжелую физическую работу, воздержитесь от бани или слишком интенсивных занятий спортом. Особое внимание уделяйте ногам.

В особо жаркие дни они часто отекают, распухают, становятся чугунными. Чем помочь? Контрастным душем и обливанием. А в конце дня, когда особенно чувствуешь усталость, хорошо бы погрузить ноги в тазик с морской солью и мятой на 15-20 минут.

Не усердствуйте с дезодорантами. Закупоривая поры, они не дают возможности организму самостоятельно справляться с жарой. Лучше пусть у вас всегда при себе будут влажные салфетки.

Надеюсь, что эти пять способов помогут вам как-то справиться с жарой.

ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХОВ, ДРУЗЬЯ.