ДОБРЫЙ ДЕНЬ, ДОРОГОЙ ДРУГ!
ЛЕТО В ЭТОМ ГОДУ ВЫДАЛОСЬ НА СЛАВУ- ВОТ УЖЕ ПРАКТИЧЕСКИ ТРЕТИЙ МЕСЯЦ ТЕМПЕРАТУРА ДЕРЖИТСЯ В РАЙОНЕ 35 ГРАДУСОВ. В ЭТОМ ПОСТЕ ХОЧУ ВАМ ДАТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ, КАК ПЕРЕНЕСТИ ЖАРУ.
Во-первых, запомните главное правило- голову в такие жаркие дни лучше всего держать в теньке, чтобы, не дай бог, не заработать солнечный удар. Для этого следует прикупить головной убор. Это может быть и аккуратненькая соломенная шляпка, и обычный платок, красиво повязанный на голове. Если вы придерживаетесь спортивно-молодежного стиля в одежде, не забывайте о бейсболках или бандане.
Во-вторых, старайтесь правильно утолить жажду. Не набрасывайтесь на сладкие охлажденные напитки, кроме вреда, ничего они не принесут. Для того, чтобы поддерживать водный баланс, следуйте следующим правилам: пить, желательно, до того, как почувствуете жажду, поэтому врачи рекомендуют носить бутылочку с водой при себе или держать ее на видном месте, чтобы не забывать вовремя пополнять запасы воды.
При физической нагрузке пить рекомендуется до, во время и после нее. Предпочтение следует отдавать жесткой воде, содержащей большое количество калия, магния и других электролитов, потому что с потом большое количество этих элементов покидает организм. Не следует увлекаться напитками, содержащими кофеин- он, так же как и алкоголь, ускоряет обезвоживание. Наконец, воду в чистом виде отлично могут заменить водосодержащие овощи и фрукты, например огурцы.
И при этом вы получите дополнительную порцию витаминов и минеральных веществ. Кроме этого не забывайте о чаях и квасе- эти напитки могут быть вашими спасителями. Поможет и кефир. Он, заодно и подпитает организм, который в жару не надо усиленно пичкать жирной и калорийной пищей.
В-третьих- выбирайте правильную одежду. Откажитесь на время от одежды темных цветов. Пусть она будет сшита из натуральных тканей, свободного покроя и главное- удобной.
Еда.
В- четвертых, обратите внимание на свой рацион. На время следует отказаться от использования горячей, жирной и соленой пищи. Вместо горячих сытных супов лучше готовить легкие, нежирные первые блюда типа окрошки, свекольника, зеленого борща со щавелем. Мясо, рыбу тоже следует кушать летом отварные, с гарниром из свежих овощей. Как вариант отлично подойдут блюда, приготовленные на гриле,- они не жарятся на масле, а вкус имеют замечательный. Если выбрать для гриля нежирные сорта мяса, то получится идеальная летняя еда.
На десерт- никаких пирожных, тортиков и прочих "радостей желудка". Лучше всего отдавать предпочтение десертам из фруктов, ягодам. Что касается напитков, придется на время отказаться и от любимого многими кофе, так как кофеин только усиливает потоотделение. Из напитков предпочтение лучше отдать зеленому или мятному чаю- он и жажду утолит, и организму только на пользу.
Специалисты рекомендуют отказаться в жару от холодного пива и других алкогольных напитков. По их мнению, взрослый человек должен выпивать в жару не менее 2 литров жидкости ежедневно. Это- тот минимум, который позволяет восстановить потерю организмом воды и минеральных веществ. Сильно охлажденные напитки вредны для здоровья, так же как и алкоголь, который на жаре особенно быстро бьет в голову.
Уход.
В- пятых, следует помнить о том, что в такую погоду нужно соблюдать элементарные правила по уходу за собой. Быстро сбросить усталость и прийти в тонус вам поможет прохладный душ или простое умывание холодной водой. Постарайтесь по возможности удлинить хотя бы на полчаса ночной отдых, делать небольшие перерывы в работе, Чтобы помочь сердцу, отложите на время (если можно) тяжелую физическую работу, воздержитесь от бани или слишком интенсивных занятий спортом. Особое внимание уделяйте ногам.
В особо жаркие дни они часто отекают, распухают, становятся чугунными. Чем помочь? Контрастным душем и обливанием. А в конце дня, когда особенно чувствуешь усталость, хорошо бы погрузить ноги в тазик с морской солью и мятой на 15-20 минут.
Не усердствуйте с дезодорантами. Закупоривая поры, они не дают возможности организму самостоятельно справляться с жарой. Лучше пусть у вас всегда при себе будут влажные салфетки.
Надеюсь, что эти пять способов помогут вам как-то справиться с жарой.
ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХОВ, ДРУЗЬЯ.
Комментариев нет:
Отправить комментарий