В результате наше тело представляет собой туго натянутый канат. Разумеется это сказывается и на состояние всего организма. Поэтому, чтобы остаться здоровым, необходимо в первую очередь научиться расслабляться!
Расслабление-это искусство и наука одновременно. Недаром большинство восточных систем совершенствования духа и тела обязательно учат релаксировать, сбрасывать физическое и психологическое напряжение.
Упражнений для релаксации существует множествою Но, чтобы они возымели эффект, следует уделять не менее 5-10 минут.
Возьмем упражнение для улучшения осанки. Все мы знаем, что спину нужно держать прямо, но постоянно забываем об этом. А ведь сутулая спина свидетельствует не только о проблемах с позвоночником, но и о психологических сложностях. Заметьте: успешный и удачливый человек обычно ходит, широко расправив плечи, у него прямая осанка. А неудачник или тот, кто неуверен в себе, боится жизненых невзгод и неприятностей, втягивает голову в плечи, загребает ногами.
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ.
Выполнять его можно где угодно и в какой угодно ситуации.
Поднимити плечи как можно выше, затем отведите назад и отпустите.
Этим вы сбрасываете мышечное напряжение, улучшаете кровообращение.
Как следствие, у вас повышается настроение и растет уверенность в себе.
ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ.
Для осанки и нормализации проблем с дыханием можно выполнять во время ходьбы, например на прогулке или по пути на работу.
Вообразите, что к вашей макушке прикреплена ниточка. Стоит вам опустить голову или плечи, посмотреть себе под ноги, она мягко приподнимает вас кверху. Вскоре вы заметите, что постоянно держите спину прямо и дышите ровнее.
ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ.
Для снятия стресса и негативных эмоций.
Если вы чувствуете, что заводитесь или находитесь в стрессовой ситуации, вздохните через нос, мысленно сосчитав до четырех, потм через рот, считая до пяти. При этом задействуйте мыщцы живота, выпятив его. Выдыхая, расслабьте плечи и втяните живот. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не успокоетесь. Можно делать это гдн угодно-дома, на работе, на улице. Как правило, ничего окружающие не замечают.
ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ.
После трудового дня, если день выдался нелегкими и вы ощущаете себя перевозбужденным.
Лягте или сядьте на стул в удобной позе. Согнув ноги, сильно напрягите, а затем расслабьте мускулы ниже колена. Теперь выпрямив ноги, напрягите мышцы бедер и расслабьте их. Последовательно напрягайте и расслабляйте остальные части тела снизу вверх: живот, грудь, руки, шею и наконец лицо. После этого в течение нескольких минут полежите или посидите в расслабленном состоянии.
Не забывайте выполнять эти упражнения- и вскоре не только ваше сомочувствие, но и жизнь в целом!
УДАЧИ И УСПЕХОВ ВАМ!
Комментариев нет:
Отправить комментарий